改变皮肤的,不只是医美项目

前几篇文章一直在谈医美项目。但在诊室里,有一个和项目同样常被问到的问题:"平时做些什么,皮肤会变好?"关于皮肤的建议随处可见。问题在于,这些信息背后证据的分量参差不齐。今天想以皮肤科医生的视角,按证据等级来审视生活习惯与皮肤的关系。

证据也分等级

在医学里,证据并非都一样。有的经过精心设计的对照研究证实,有的只是在观察性研究中显示出关联,有的机制上说得通、但在人体中缺乏验证。我们在制作INSKINVIEW的生活习惯指南时,努力守住了这个区分。证据薄弱的条目,即使听起来很有道理,也被剔除了。下面是通过这一标准、相对可靠的内容。

在生活习惯中,对皮肤老化影响最大的因素是紫外线。不仅是色素沉着,包括皱纹和松弛在内的皮肤老化,相当一部分都可以用紫外线暴露来解释。也有对照研究显示,每天涂抹防晒霜的组,皮肤老化进展更慢。如果只能坚持一件事,答案就是防晒。

在之前的数据文章中,我们展示过男性的皱纹比女性在更早的年龄开始加速。防晒习惯的差异之所以能成为一种假说,正是基于这样的背景。

吸烟会妨碍真皮的胶原合成,并加速其分解。有一项广为人知的同卵双胞胎研究发现,吸烟一方的皱纹和松弛更明显。过量摄入糖分,则会通过一个叫糖化(glycation)的过程使胶原变得僵硬。这两者触及的,都是上一篇文章谈到的深层——皱纹与弹力的领域。

睡眠不足和饮酒,与其说作用于长期老化,不如说更多作用于短期波动:没睡好的第二天的浮肿和暗沉,饮酒后的泛红和肿胀。我之前写过,皮肤在一天之内也会波动——这些波动的相当一部分就来自这里。也有研究提示,长期睡眠不佳可能影响皮肤屏障和老化迹象,所以这并不只是短期波动的问题。

生活习惯和医美项目性质不同。一天的坚持微不足道,效果要经过数周到数月慢慢累积。所以镜子里看不出来,人也容易很快放弃。

我曾写过,项目的效果应该看趋势,而不是一张照片。对生活习惯来说,这个逻辑更加重要。这正是INSKINVIEW的生活习惯指南只收录各皮肤状态下有证据支持的条目,并设计为可以沿六个维度追踪实践后变化的原因。用数据而不是感觉来看皮肤,不只适用于医美项目,也适用于每天的选择。